什么是Delayed Sleep Phase Syndrome(DSPS)

Delayed Sleep Phase Syndrome即是DSPS,中文名称是睡眠相位后移综合症。

DSPS的主要特征:

  • 常见于青春期~30岁之间的人群。
  • 这类人往往长期不能在期望的常规时间入睡,无法在社会普遍接受的时间醒来。(比如和正常人错开好几个时差)
  • 如果要按早晨规范时间起床,这些人往往是很难做到的。(即使起来精神也会很差)
  • 无法把睡眠相位提前,很难把睡眠相位矫正。(比如强制把睡眠时间调整为正常时间,在这段强制提前时间内几乎无法入睡或起床)
  • DSPS患者可以睡得很好并且很规律,他们遵循着自己的生物钟。
  • DSPS是一个长期的病症,诊断这个综合征需要根据至少一个月的临床表现。

但DSPS和失眠完全不是同一回事,DSPS完全不需要进行刻意的矫正,只要他们不会影响到正常生活,对现有的工作或学习不会产生任何冲突,没有必要去回归正常的生活节奏,身心无明显不适,社会适应良好的睡眠时相延迟可以不进行任何干预。

DSPS的治疗

开始DSPS治疗以前,患者通常被要求按照他们自己的生物钟作息进行有规律的睡眠,要保证他们在“白天”不瞌睡,让患者在治疗开始的时候让精神放松是非常重要的。

  • 光线治疗,配合全光谱灯,通常早上30-90分钟照射10,000勒克斯。日光也是可以的。光线治疗通常会要求患者在早晨花更多的时间。这个方法需要几天至2周才能见效,之后可以不时的使用来保持效果。避免晚上有强光也会有帮助。
  • 晚餐不要太晚。
  • 睡前1小时或更早的时候补充小剂量(约1毫克)褪黑素,也可能帮助建立早一些的作息,特别是结合光线治疗在自主醒来的时候。但是一些褪黑素的副作用是扰乱睡眠,噩梦,白天萎靡不振。长期的褪黑素副作用还不知道,也不能随便生产。在一些国家,荷尔蒙是处方药,或者根本不能买到。在美国和加拿大,褪黑素的供应不受限制。
  • 可尝试利用食物钟来快速重置生物钟,禁食24小时以上并在下一个早晨准时起床吃早餐。
  • 时间疗法,连续几天晚睡觉几个小时,来重置生物钟。时间治疗的安全性还不完全清楚。(例如每天延迟2小时入睡和延迟2小时起床,直到回归期望的生活节奏)

参考文献:
[1] Jones, Christopher R., et al. "Familial advanced sleep-phase syndrome: A short-period circadian rhythm variant in humans." Nature medicine 5.9 (1999): 1062-1065.
[2] Toh, Kong L., et al. "An hPer2 phosphorylation site mutation in familial advanced sleep phase syndrome." Science291.5506 (2001): 1040-1043.
[3] Xu, Ying, et al. "Functional consequences of a CKIδ mutation causing familial advanced sleep phase syndrome." Nature434.7033 (2005): 640-644.
[4] Archer, Simon N., et al. "A length polymorphism in the circadian clock gene Per3 is linked to delayed sleep phase syndrome and extreme diurnal preference." Sleep 26.4 (2003): 413-415.
[5] Mundey, Kavita, et al. "Phase-dependent treatment of delayed sleep phase syndrome with melatonin." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER-28.10 (2005): 1271.
[6] 知乎:怎样治好「睡眠相位偏移症」?
[7] Wikipedia:Delayed Sleep Phase Syndrome

尝试去治愈自己的DSPS

-2019.10.??

我发现自己开始睡得很晚,起的也很晚,生物钟发生了彻底的变化...

-2019.12.20

访问了谷歌学术,Wikipedia,知乎等详细了解了DSPS并确定自己好像和其特征非常相似。

-2019.12.21

从凌晨2点~早上8点一直闭眼没有睡着 算了... 就直接起床 今天尝试晚上11点睡觉,看看能不能睡着...

-2019.12.21

昨天一夜没睡,想早点睡试试能不能睡着,结果只用了10分钟就睡着了,直到下午15点我才醒...

睡眠记录

-2019.12.22

可能是昨天起的太晚的原因,近用了半个多小时才入睡,又是起的很晚,反正对我的生活也没有太大影响,我还是放弃了……